고지혈증 예방에 좋은 영양제 및 음식

고지혈증(고콜레스테롤혈증)을 예방하거나 관리하기 위해서는 올바른 식습관과 건강한 영양제 섭취가 중요합니다. 고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지는 질환으로, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이를 예방하기 위한 영양제와 음식을 소개합니다.

1. 고지혈증 예방에 좋은 영양제

• 오메가-3 지방산
• • 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 심혈관 질환 예방에 도움. 
  • 주로 연어, 고등어, 청어 등 생선에 풍부.

• 식물 스테롤/스탄올
  • 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단해 LDL(저밀도 지질) 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적.

• 폴리코사놀
  • 사탕수수, 쌀겨, 밀겨 등에서 추출되어 LDL 콜레스테롤 감소에 도움.

• 코엔자임 Q10 (CoQ10)
  • 항산화제로 심장 건강과 관련된 기능을 돕고, 고지혈증 예방에 기여.

• 섬유질 보충제 (사이리움 껍질 등)
  • 수용성 섬유질이 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춤.

 

2. 고지혈증 예방에 좋은 음식

• 등푸른 생선
  • 고등어, 연어, 참치 등 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 균형 유지에 도움.

• 견과류 (아몬드, 호두 등)
  • 불포화 지방산이 많아 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강 개선에 도움.

• 올리브 오일
  • 불포화 지방산이 풍부하여 LDL 콜레스테롤을 줄이고 건강한 지방 섭취에 좋음.

• 귀리와 보리
  • 수용성 섬유질(베타글루칸)이 풍부하여 콜레스테롤 흡수에 도움.

• 채소와 과일 (특히 베리류, 사과, 감귤류)
  • 항산화 물질과 식이섬유가 풍부하여 고지혈증 예방에 도움.

• 콩류 (렌틸콩, 병아리콩 등)
  • 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하여 고지혈증 예방에 유리.

3. 피해야 할 음식

• 포화지방이 많이 함유된 음식
  • 튀긴 음식, 가공육, 기름진 고기 등.

• 트랜스지방
  • 인스턴트 음식, 패스트푸드, 마가린, 베이커리 제품 등.

• 과도한 당 섭취
  • 설탕이 많이 들어간 음식은 중성지방 수치를 높일 수 있음.

4. 생활습관 개선

 

• 운동
  • 규칙적인 운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고, 전반적인 심혈관 건강 유지에 중요.

• 금연
  • 흡연은 고지혈증을 악화시키고 콜레스테롤 균형에 부정적인 영향을 미침.

 

균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 필요한 영양제를 함께 활용하는 것이 고지혈증 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.